close

Avanpost

Avanpost

In reconstructie

1

Site-ul nostru se afla intr-un proces de reconstructie. Deoarece am decis sa il tinem deschis pe parcursul perioadei in care vom lucra la site este posibil ca anumite articole sau imagini sa nu poata fi accesate. Facem tot posibilul sa repornim site-ul la sfarsitul lunii martie 2018.

Va multumim pentru intelegere!

 

Citeste mai departe
Avanpost Knowledge

CARVER – de pe campul de lupta in viata de zi cu zi

strategie

Te trezesti cu o stare de nemultumire nedefinita. Ceva merge prost dar nu stii ce anume. Ai o groaza de idei si dorinte, lucruri pe care ai vrea si ai putea sa le faci dar fiecare vine cu avantaje si dezavantaje si nu mai stii de unde sa incepi sa iti faci ordine in viata.

Ce alegi sa faci? Pentru ce ai cele mai multe resurse si esti cel mai pregatit? Care este target-ul cel mai facil de atins? Care dintre dorinte si idei este cea mai importanta pentru tine?

La o prima vedere putem face o lista si sa ordonam totul in ordinea importantei. Doar ca pentru viata noastra care este atat de importanta ar fi bine sa facem o analiza mai aprofundata a acestor target-uri.

Pentru aceasta analiza putem folosi un sistem care a inceput sa fie dezvoltat de fortele speciale ale Statelor Unite in perioada razboiului din Vietnam. Matricea sau Metoda CARVER este un sistem care identifica si catalogheaza tintele intr-un mod specific astfel incat resursele sa fie cat mai eficient folosite. In domeniul militar metoda CARVER poate fi folosita si din perspectiva ofensiva (ce sa atacam) dar si din perspectiva defensiva (ce sa aparam).

CARVER este acronimul care provine de la Criticitate, Accesibilitate, Recunoastere, Vulnerabilitate, Efect si Rentabilitatea efortului.

Acest sistem a fost transpus si pentru analiza situatiilor comune, din viata de zi cu zi, de catre Richard Machowicz in cartea “Unleash the warrior within”.

In cazul nostru: cum ne facem ordine in viata? Sa alegem cateva idei, actiuni pe care am dori sa le intreprindem, tinte pe care vrem sa le atingem. Sunt lucruri pe care vrem sa le facem dar nestiind cu care sa incepem acestea au ramas la stadiul de dorinta. Spre exemplu:

1) Vreau sa arat bine
2) Vreau sa schimb masina
3) Vreau sa imi gasesc un job in strainatate si sa plec din tara
4) Vreau sa imi construiesc o casa de vacanta la munte

Pentru fiecare dintre aceste target-uri va trebui sa dam note la o serie de caracteristici. La fiecare caracteristica, ajutandu-ne de intrebarile specifice, vom da o nota de la 1 la 5. 1 inseamna ca are o valoare scazuta sau este cel mai dificil de obtinut. 5 inseamna ca are valoarea maxima sau este cel mai usor de obtinut.

In felul acesta vom analiza fiecare target si vom prioritiza totul in cel mai eficient mod cu putinta. Este insa imperios necesar ca nota pe care o dam la fiecare caracteristica sa fie extrem de sincera, la aceasta analiza lucram cu noi insine si nu are nici un sens sa ne mintim singuri.

Criticitatea

Cat de important este acest target pentru misiune (pentru noi, pentru calitatea vietii noastre, pentru a fi fericiti)? Indeplinirea acestui target contribuie la victoria finala? Iti va imbunatati viata in mod considerabil? Te va face mai fericit?

Accesibilitatea

Cat de usor este sa obtii acest lucru? Cat de usor iti este sa atingi acest target? Cat de accesibile iti sunt uneltele sau locatia necesara pentru a-ti atinge acest scop? Le detii, le administrezi sau este nevoie de alti oameni care ar trebui sa se implice si sa te ajute? Daca e nevoie de implicarea altora nota scade.

Recunoasterea

Stii ce ai de facut? Ai informatiile necesare? Este nevoie de alti oameni care sa te ajute sau sa te invete? Cat de greu sau de usor iti este sa recunosti toate lucrurile pe care trebuie sa le faci pentru a atinge aceasta tinta?

Vulnerabilitatea

Cat de vulnerabila este actiunea de a atinge acest target in momentul in care apar situatii perturbatoare din exterior (probleme in familie, probleme la munca, probleme de sanatate sau financiare)? Cu cat este mai vulnerabila cu atat nota este mai mica.

Efect

Cat de mult iti va imbunatati viata atingerea acestui target? Cat de fericit te va face?

Rentabilitatea efortului

De cati bani, cata energie, cat timp, cat efort si cate sacrificii este nevoie pentru a atinge acest target? Te va epuiza? Cat de usor sau cat de repede vei vedea rezultatele? Atingerea targetului, ceea ce vei obtine, va merita toata aceasta investitie?

Concluzie

Adunati rezultatele fiecarei caracteristici pentru fiecare target. Targetul cu scorul cel mai mare este cel mai important pentru tine, dar si cel mai usor de atins.

Este posibil ca unele target-uri, care pareau mai putin importante sau mai greu de atins sa obtina un scor mare. Vedem in felul acesta ca ceea ce am fi pus la coada listei de prioritati este de fapt ceva foarte important pentru noi.

Raspunsurile vor arata si punctele vulnerabile ascunse in planul pe care il ai de a atinge un target anume. Este nevoie de o ajustare? Nici o problema, este bine sa stii mereu cu ce te confrunti si poti imbunatati oricand planul tau de actiune.

Daca doua sau mai multe target-uri sunt la fel de critice si obtinerea lor va avea un impact benefic major asupra vietii tale, alege-l pe cel care poate fi atins cel mai usor si cel mai repede. Nimic nu te motiveaza mai bine decat o victorie si un target atins.

 

Bibliografie: Sullivan, Michael P. “How to win and know it: an effects-based approach to irregular warfare” United States Navy. Naval Postgraduate School, “Unleash the warrior within” – Richard Machowicz, Bennett, Brian T. (2007). Understanding, assessing, and responding to terrorism: protecting critical infrastructure and personnel

Citeste mai departe
Avanpost Action

Suntem Avanpost! Suntem cei mai buni!

00605.MTS_20160612_170229.420.00_00_00_00.Still001

Prima luna de vara a adus pentru Avanpost participarea la doua mari curse cu specific militar: Ultimate Mudness si Asaltul Lupilor. A fost ocazia noastra sa demonstram ca suntem Avanpost! Am fost cei mai buni! Am fost cea mai mare echipa, cea mai unita si cea mai puternica!

Antrenamentele pe care le-am facut in parcul Tineretului in fiecare saptamana si-au spus cuvantul 🙂 Ne bucuram si va multumim ca ati fost alaturi de noi si ca am demonstrat inca o data ce inseamna Avanpost! Multumim Bogdan Nastase pentru antrenamentele saptamanale si pentru faptul ca ne-a coordonat la cele doua curse!

[av_hr class=’short’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’]

[av_hr class=’short’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’]

Citeste mai departe
Avanpost Action

Echipa AVANPOST la ULTIMATE MUDNESS

poza site 4

Pe 12 iunie 2016 vom participa impreuna la Ultimate Mudness: un traseu de 5 km unde vom escalada ziduri si piramide, ne vom deplasa prin apa si noroi, vom urca pe sfori si obstacole de lemn si vom arata inca o data ca putem fi Avanpost! O echipa unita, puternica, pentru care o astfel de provocare nu este decat o ocazie de a-si demonstra forta si abilitatile!

Intra in Avanpost si participa alaturi de noi la Ultimate Mudness! Impreuna vom invinge!

Inscrie-te pe Facebook in event-ul Echipa AVANPOST la ULTIMATE MUDNESS sau contacteaza-ne telefonic la 0721.306.954 sau 0799.860.010

 

 

Citeste mai departe
Avanpost Knowledge

Frigul: dusman sau aliat?

1

De ce racim atunci cand stam in frig, desi se stie ca raceala se datoreaza unor virusi, nu frigului in sine? De ce spartanii nu raceau atunci cand se antrenau afara in perioadele reci de iarna? In ce situatie frigul are efecte benefice asupra organsimului? Cum trebuie sa actionam?

Ca sa raspundem la aceste intrebari in mod corect trebuie sa intelegem ca raspunsul organismului la efort si frig este complet diferit de felul in care reactioneaza intr-un mediu cu temperatura moderata. De exemplu, cercetatorii de la Colegiul Medical de Aparare din Japonia au observat ca expunerea la frig scade imunitatea in special din cauza faptului ca organismul reactioneaza la frig ca la un stress, eliberand cortizol.

Mai este o cauza, cea legata de vasoconstrictia sistemului circulator periferic: organismul incearca sa isi limiteze pierderea de caldura si pentru aceasta produce vasoconstrictia periferica. Circulatia sangelui este astfel redusa iar imunitatea scade din cauza nivelului redus de oxigen care ajunge in tesuturi. De aceea dupa expunerea la frig se poate declansa o viroza care pana la acel moment fusese evitata datorita imunitatii.

Si totusi, unde sunt avantajele? Si cum ramane cu spartanii?

Un cunoscut de-al meu a avut la un moment dat o replica: “In viata asta exista regula ca intai trebuie sa fie greu ca dupa aia sa fie bine.” Il putem parafraza in cazul nostru caci se aplica exact acest principiu.

Si in ceea ce priveste reactia la frig organismul se adapteaza. Raspunsul initial este negativ: scaderea imunitatii, risc de afectare cardio-vasculara, risc de hipotermie cu toate efectele negative pe care le produce.

Dar, daca este supus in mod repetat si constant la frig, organismul se adapteaza si apar efectele benefice.

Poate cel mai important efect este cresterea puternica a producerii de grasime bruna, sau grasime maro. Aceasta este o grasime intalnita in special in primii ani de viata la toate mamiferele iar la varsta adulta, la oameni, doar la cei care desfasoara activitati in frig.

Grasimea bruna este un tip special de tesut cu rol in special termogen. S-a descoperit ca spre exemplu, taietorii de lemn din Norvegia au grasime bruna depusa in special in zona claviculelor si in jurul arterelor din regiunea gatului. In acest fel, grasimea bruna fiind termogena, organismul acestora s-a adaptat perfect la conditiile dificile in care lucrau respectivii muncitori, taind lemne in padurile inghetate ale nordului.

Acelasi efect benefic a fost observat si la militarii care au participat la operatiuni in zona arctica. La inceput acestia prezentau simptomele unor viroze ale tractului respirator superior (din cauza aerului rece pe care il respirau) dar, dupa un timp, organismul acestora s-a adaptat la conditiile de temperatura.

Sa nu uitam, pentru cei care vor sa scape de depozitele de grasime in exces, ca grasimea bruna este termogena iar aceasta va consuma din grasimea alba, obisnuita, pentru a produce caldura. De aceea cea mai buna perioada pentru a slabi este in timpul iernii. Unii cercetatori sustin ca numarul crescut de persoane supraponderale din ultimii zeci de ani este strans legat si de cresterea temperaturii medii din casele oamenilor in perioadele reci ale anului.

Un alt efect benefic al expunerii la frig in mod repetat este activarea imunitatii. Adaptarea la frig nu numai ca ne face sa nu mai simtim disconfortul temperaturii scazute, dar ne face si mai rezistenti la infectii si viroze.

Astfel se explica de ce luptatorii spartani se antrenau in frig purtand aceleasi vesminte simple pe care le aveau si in timpul verii.

Chiar si vara putem beneficia de efectele pozitive ale frigului. Dusurile cu apa rece facute regulat scad nivelul de stres, cresc testosteronul si ofera un surplus de energie.

1

Citeste mai departe
Avanpost Knowledge

Sfaturi pentru antrenamentul outdoor iarna

6665769641_b17bfb8d2a_o (3)

Poate pare greu de crezut dar diferenta de temperatura si calitatea ridicata a aerului iarna intaresc sistemul imunitar. Mai mult decat atat organismul reactioneaza la frig prin cresterea pulsului (pentru asigurarea termoreglarii) ceea ce duce la un consum foarte mare de energie. Ce inseamna asta? Un antrenament foarte eficient. Dar cu toate aceste beneficii trebuie tinut cont de cateva reguli deoarece frigul poate avea si efecte negative.

1. Aloca mai mult timp incalzirii

Ca si in cazul unei masini, organismului ii ia mai mult timp sa se incalzeasca iarna. O incalzire prea scurta, ineficienta, poate duce la accidentarea musculara, a tendoanelor, ligamentelor sau a articulatiilor. Iarna, pe frig, incalzirea e una dintre cele mai importante parti din antrenament.

2. Imbraca-te eficient

Este iarna deci avem nevoie de imbracaminte calduroasa dar asta nu inseamna haine prea groase.

Primul strat ar trebui sa fie un tricou cu maneca lunga sau scurta, din material sintetic, care sa elimine excesul de umezeala (transpiratia) in stratul imediat urmator si care, cu ajutorul caldurii eliminate de corp, se usuca foarte repede.

Al doilea strat ar putea fi un tricou cu maneca lunga care sa mentina confortul termic (bluza termica).

Al treilea strat poate fi un hanorac subtire de polar calduros peste care poate fi luata o scurta nu foarte groasa sau un hanorac mai gros.

Bineinteles ca aceste reguli se adapteaza in functie de fiecare persoana si de toleranta proprie la frig. Ideea de baza insa este de a avea mai multe straturi de imbracaminte ceea ce va permite in cazul in care te incalzesti sa renunti la unul dintre ele daca simti nevoia.

3. Nu uita sa te hidratezi

Din cauza temperaturii scazute consumul organismului este mult mai mare in timpul unui antrenament iar simptomele deshidratarii mult mai greu de observat. Este foarte important sa fii hidratat cat timp faci miscare iar cel mai bun sfat ar fi sa bei cam 250 ml de apa la fiecare 15 minute.

nao-pare-de-treinar-no-inverno

4. Atentie la respiratie

Aerul rece forteaza destul de puternic tractul respirator. Senzatia de arsura sau iritatie in gat este semnul clar ca este prea frig ca sa te antrenezi afara. Cel mai bun sfat este sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura, in felul acesta aerul inhalat parcurge un traseu mai lung si are timp sa fie incalzit inainte de a ajunge la plamani. Este recomandat sa porti o masca speciala sau un fular / bandana peste gura si nas. In orice caz, nu se recomanda antrenament la o temperatura mai joasa de -15 grade Celsius deoarece in acest caz organismul nu mai poate incalzi eficient aerul care ajunge la plamani. Riscul este de a face o raceala serioasa sau chiar pneumonie.

5. Antreneaza-te in timpul zilei

Pe cat posibil programeaza-ti antrenamentul outdoor dimineata sau la pranz. Nu numai ca e perioada din zi cu cea mai mare temperatura dar acesta este momentul in care putem beneficia de lumina soarelui care stimuleaza organismul sa produca vitamina D. Foarte multe persoane sufera iarna de deficit de vitamina D, vitamina care este extrem de importanta pentru refacerea oaselor si a articulatiilor.

6. Nu sta prea mult timp afara

Prima jumatate de ora dupa antrenament este perioada in care organismul, fiind epuizat, este foarte sensibil la frig. Dupa antrenament trebuie sa intri imediat in casa si sa dai jos echipamentul ud si transpirat. Cat timp esti afara nu trebuie sa simti senzatia de frig. Daca ai terminat antrenamentul si mai dureaza pana te intorci acasa fa tot timpul miscare, exercitii simple: alergare pe loc, jumping jack, etc.

7. Atentie la ce mananci

Trebuie sa sustii sistemul imunitar si printr-o dieta care sa-i ofere vitaminele si mineralele de care organismul are nevoie. Fructele si vegetalele intr-un meniu variat sunt cele care iti ofera nutrientii necesari pentru a rezista fara probleme la temperatura scazuta.

Citeste mai departe
Avanpost Action

One team, one flag, one mission!

coperta

Am invins! Avanpost a fost prezent la Asaltul Lupilor cu cea mai mare echipa inscrisa in cursa. Am demonstrat inca o data ca uniti putem invinge, putem depasi orice obstacol. Urmariti povestea unui steag care ne reprezinta si a unei echipe unite, determinata sa cucereasca orice obstacole.

 

Citeste mai departe
Avanpost Action

Avanpost va fi prezent la Asaltul Lupilor!

web2_web

Echipa Avanpost va fi prezenta la evenimentul organizat de Asociatia RunCorp “Asaltul Lupilor” pe data de 25 octombrie 2015.

Evenimentul la care vom participa va consta dintr-o cursa cu obstacole in teren accidentat, cu specific militar. Va fi o provocare fizica si psihica care va testa rezistenta fizica, agilitatea, forta si spiritul de echipa. Desi cursa este destinata tuturor, indiferent de nivelul de pregatire fizica, echipa Avanpost va efectua acest exercitiu la un nivel de performanta caracteristic unor luptatori gata sa faca fata oricaror provocari.

12115491_881977101851063_5302470328752517013_n

Ne pregatim pentru eveniment antrenandu-ne impreuna in fiecare weekend dupa cum puteti vedea si in filmarile de mai jos:

 

 

Cei care doresc sa se inscrie in echipa Avanpost pot sa ne contacteze completand formularul de aici.

Citeste mai departe
Avanpost Functional

Seria: Exercitii la TRX, Ep. 2: Fluturari la TRX

header ep 2

Al doilea episod al seriei de video-uri instructionale prezenta modul corect de executare a fluturarilor la TRX.

Citeste mai departe
Avanpost Functional

Seria: Exercitii la TRX, Ep. 1: Ramat la TRX

header ep 1

In primul episod al acestei serii de video-uri instructionale vom prezenta modul corect de executare a ramatului la TRX.

Citeste mai departe
1 2 3 4
Page 1 of 4