close
Avanpost Workout

Apa si antrenamentul

Am terminat antrenamentul cu 10 minute de alergare. Tricoul este ud de transpiratie incat poti sa-l storci si singurul lucru la care ma gandesc este sticla de apa pe care o am la mine. O iau, ii desfac capacul si beau cateva inghitituri.

Cred ca si voi cunoasteti sentimentul asta de satisfactie majora pe care-l ai cand ti-e foarte sete si bei primele guri de apa. Abia cand ti-e sete apuci sa simti cat de importanta este apa pentru organism. Este atat de importanta incat doua mari organe, rinichii si intestinul gros au ca functie principala recuperarea excesului de apa si evitarea pierderii acesteia prin excretie.

In timpul unui antrenament contractia muschilor duce la eliberare de caldura datorita metabolismului. Deoarece organismul prefera sa isi mentina temperatura constanta acesta va declansa transpiratia pentru a-l racori. Pierderea apei prin transpiratie poate duce la schimbari in volumul plasmei ducand la cresterea temperaturii corpului si scaderea eficientei cardiace (Ritz et al. 2003).

Eficienta unui antrenament scade in cazul deshidratarii. Pierderea a 2% din volumul de apa din organism duce la o scadere a performantei cu 15-20% (Kleiner 1999). Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda ca in timpul antrenamentului sa bei des cantitati mici de apa totalizand 0,4 – 0,8 litri / ora de antrenament pentru a mentine organismul hidratat.

Prin transpiratie insa organismul pierde si foarte multe minerale in special sodiu, potasiu si clor. Un nivel scazut de potasiu in organism duce la crampe musculare iar un dezechilibru puternic al electrolitilor poate avea ca efect aritmia cardiaca, modificarea tensiunii arteriale, slabiciune, stare de confuzie. Un complex de minerale sau o bautura cu electroliti (se gasesc la farmacie) sunt indicate pentru a restabili rapid nivelul normal de minerale in organism.

The author Alex