close
Avanpost Workout

Ai febra musculara? Du-te la antrenament!

“No pain – no gain!” este sloganul pe care il auzim in fiecare sala de sport. E pe bune? Raspunsul este: “depinde”. Si cel mai mult depinde de tipul de durere despre care vorbim.

In sport sunt doua tipuri de durere:

1. Pe de o parte este vorba de durerea data de o accidentare acuta sau cronica. Aceasta este o durere neplacuta, puternica, modul prin care organismul ne avertizeaza ca ceva este in neregula. Este durerea ligamentelor fortate sau a leziunilor musculare, cauze care duc la suspendarea antrenamentelor pana la vindecare. Din pacate o astfel de durere necesita o vizita la medic, singurul care poate spune cum vom actiona in continuare pentru rezolvarea problemei.

2. Pe de alta parte vorbim de durerea data de efort, aceasta fiind la randul ei impartita in doua categorii: cea resimtita in timpul antrenamentului si febra musculara care apare la o zi – doua dupa antrenament.

Durerea resimtita in timpul antrenamentului este o senzatie de usor disconfort care este observata in special de incepatori. Este cauzata de lipsa de obisnuinta a muschiului cu efortul la care este supus. Seamana cu o arsura usoara, cu o durere surda acompaniata de senzatia de slabiciune a muschiului. Este normala si nu trebuie sa ingrijoreze.

Febra musculara apare a doua zi dupa antrenament avand un punct de maxim la 24-48 de ore de la efort si este raspunsul perfect normal al organismului. Durerea incepe sa scada din a treia zi urmand sa dispara aproape complet la patru sau cinci zile dupa antrenament.

David O. Draper, profesor la Brighman Young Univeristy din Provo, Utah, spune ca “febra musculara este un rezultat normal al unei activitati fizice care forteaza muschiul peste nivelul de efort cu care acesta este obisnuit. Apar rupturi microscopice in fibra musculara, dar acest lucru este perfect normal.”

Oamenii de stiinta considera ca aceste micro-rupturi musculare impreuna cu inflamatia care le acompaniaza cauzeaza senzatia de durere in cazul febrei musculare.

Carol Togan, Colegiul American de Medicina Sportiva: “febra musculara este indicatorul faptului ca muschii se adapteaza la regimul de fitness care le este impus. Disconfortul muscular este un simplu simptom al faptului ca efortul depus duce la adaptarea acestora pentru a deveni mai puternici si pentru a putea executa exercitiul mai bine data viitoare.”

Trebuie incetata activitatea fizica in cazul aparitiei febrei musculare? Raspunsul specialistilor este: nu. Durerea poate forta reducerea intensitatii exercitiilor efectuate la antrenament dar nu este necesara o pauza.

In cazul unei febre musculare foarte puternice pot fi efectuate exercitii de fitness usoare.

Cum poate fi tratata febra musculara? Din pacate nu exista un tratament pentru efectele febrei musculare.

S-au efectuat anumite teste in care s-a observat ca aplicarea caldurii pe zonele afectate poate avea un efect benefic: atunci cand temperatura creste, afluxul sanguin este mai puternic, iar acesta aduce oxigen, nutrienti si agenti regeneratori la fibrele musculare afectate. Antiinflamatoarele sunt de asemenea recomandate pentru a scadea durerea musculara. Mentinerea muschilor activi duce, de asemenea, la scaderea efectelor febrei musculare.

Este important sa distingem insa durerea data de febra musculara de cea cauzata de o accidentare. Daca durerea este vie, puternica, apare imediat dupa efort si nu dispare dupa cateva zile, avem un semnal de alarma. In aceasta situatie este necesar sa consultati un medic.

The author Alex