close
Avanpost Knowledge

Ne distruge viata: cortizolul, hormonul stress-ului

Se stie ca stresul ne afecteaza dar cu toate astea unii se mandresc cu faptul ca au o viata tumultoasa. “Sunt atat de stresat! Muncesc 14 ore pe zi si nu mi-am luat concediu de 2 ani dar trebuie sa tragi puternic ca sa ajungi in top.” Presupun ca replica asta va este extrem de cunoscuta.

Multi dintre noi suntem dependenti de stres. Vrem liniste interioara dar cand viata devine prea linistita ne cautam drogul: hormonul stresului, cortizolul. Apoi ne simtim ca bagati in priza, avem senzatia ca avem totul sub control dar… efectele negative ajung sa ne distruga.

Oamenii de stiinta au aflat ca nivelul ridicat de cortizol in organism are multiple efecte negative: scade imunitatea, duce rapid la cresterea in greutate, creste tensiunea arteriala, creste riscul de boli de inima, depresie, scade speranta de viata.

 

Cum creste nivelul de cortizol in corpul nostru?

In momentul in care te afli intr-o situatie stresanta organismul raspunde prin mecanismul “lupta sau fugi”. Stresul duce la eliberarea cortizolului ca parte a raspunsului organismului la stres. Odata ce “alarma” a fost declansata si cortizolul a fost secretat organismul tau este mobilizat si gata de actiune, fiind pregatit pentru un raspuns fizic: lupta sau fuga. Daca in acel moment nu exista un efort fizic care sa “consume” acest hormon, nivelul de cortizol din organism va creste si va incepe sa aiba efectele negative de care vorbeam.

 

Care sunt semnele ca aveti prea mult cortizol in organism si ce putem face sa revenim la normal?

Simptomele nivelului ridicat de cortizol din organism sunt:

1. Nu dormi bine. Nivelul de cortizol ar trebui sa scada noaptea si sa permita organismului sa se relaxeze si sa se refaca. Dar daca nivelul de cortizol este prea ridicat, chiar daca ai fost obosit toata ziua, chiar inainte de a te duce la somn te “activezi” brusc. Te simti plin de energie de parca ai fi dormit pana atunci. Cu toate astea incerci sa adormi si ai un somn agitat, care nu te va odihni.

2. Incepi sa te ingrasi, in special in zona abdomenului chiar daca ai o alimentatie corecta si faci sport. Aceasta este efectul direct al cortizolului.

3. Racesti si te imbolnavesti des. Nivelul ridicat de cortizol este responsabil de scaderea imunitatii.

4. Ti-e pofta de dulciuri. Cortizolul creste nivelul de zahar din sange – la asta organismul raspunde prin eliberarea de insulina. Insulina scade nivelul de zahar din sange si de aici pofta de “ceva dulce”.

5. Ai o stare de teama permanenta, nedefinita si ai momente foarte dese de tristete si nemultumire. Nivelul ridicat de cortizol declanseaza stari de panica fara motiv si, prin blocarea productiei de serotonina duce la stari depresive.

 

Ce anume scade nivelul de cortizol din organism?

1. Pe primul loc: activitatea fizica regulata. Kickboxing, box, alergarea, sunt cele mai naturale remedii. Aceste activitati fac parte din mecanismul “lupta sau fugi” cu care organismul este obisnuit de mii de ani. Inotul, mersul pe bicicleta, orice activitate cardio consuma cortizolul.

2. Muzica. Pune-ti castile si asculta ce muzica iti place cel mai mult. In urma studiilor, oamenii de stiinta au observat ca si muzica duce la scaderea nivelului de cortizol din organism.

3. Fara cofeina. 200 mg de cofeina (echivalentul unei cani de filtru de cafea) ridica nivelul de cortizol cu 30% in doar o ora. Nivelul de cortizol poate ramane crescut in sange timp de 18 ore.

4. Suplimente adaptogene sau anti-stress: complexul B de vitamine, mineralele precum calciu si magneziu, antioxidantii: vitamina C, coenzima Q10. Ginseng-ul, rhodiola, sunt produsele naturiste adaptogene care duc la scaderea nivelului de cortizol in organism.

5. Omega 3 (uleiul de peste) modereaza raspunsul glandelor suprarenale la stres. In urma unui studiu s-a observat ca persoanele care au fost tratate cu Omega 3 nu au mai prezentat nivele ridicate de cortizol in sange dupa ce au fost supuse unui stres psihic.

 

Ne place aventura. Ne place sa iesim din zona de confort si aici, pe avanpost.army promovam activitatile care duc la un nivel ridicat de cortizol in organism. Dar aceste activitati presupun si un efort fizic intens care consuma cortizolul si, in final, ramanem doar cu efectele pozitive: evoluam fizic si mental, devenim mai puternici si mai rezistenti indiferent de situatiile in care ne-am afla.

Foto: Dominique Dubuc, Creative Commons. 

The author Alex

2 Comments

  1. Nu, nu confunzi. Intr-o situatie de stress sau de pericol, in cadrul mecanismului “lupta sau fugi”, glandele suprarenale produc si adrenalina si cortizol. Adrenalina este un hormon dar in acelasi timp si un neurotransmitator care, impreuna cu cortizolul pregateste corpul de lupta. Adrenalina creste pulsul, declanseaza vasoconstrictie si creste tensiunea arteriala si dilata caile respiratorii pentru un mai bun aflux de oxigen. Cortizolul este un alt hormon secretat odata cu adrenalina si care are efect antiinflamator, ajuta ficatul sa elimine toxinele si creste nivelul memoriei de scurta durata. Cu toate acestea, fata de adrenalina cortizolul are extrem de multe efecte secundare negative si este foarte periculos atunci cand se produce in cantitati mari pe perioade lungi de timp.

Comments are closed.